스포츠 마사지의 효과

경미한 스포츠 부상 발생시 응급처치로 행하는 스포츠 마사지

스포츠 마사지의 효과는 혈액과 림프액의 순환을 촉진하여 노화세포를 제거, 관절의 가동성을 높여주며, 피하지방에 영향을 미쳐, 기분이 상쾌하여지고, 횡격막의 반사작용으로  호흡량이 많아짐으로서 산고 공급량을 늘려주어 머리가 맑아지게 하는것 외에  신경근육, 내장, 혈액, 피부, 뼈, 골격 등에 미치는 효과가 크다 특히 운동중 발생하는 경미한 부상발생시 신속하게 찜질을 병행한 스포츠 마사지를 시행할경우 근육경련을  예방하고 근육의 꼬임 현상등을 예방할 수 있다.

스포츠 마사지 : 그것이 무엇인지, 어떻게 수행되는지, 무엇을 제공하는지

스포츠마사지는 특히 운동선수들의 경기력 향상이나 피로회복을 목적으로 근육 자극법을 이용하여 운동기능을 조절하고 근육 및 관절의 상해예방 등을 위해서 이용되고 있으며 다양한 운동 종목 선수들이 전문적인 교육을 받은 트레이너들에 의해 체계적으로 스포츠마사지 시술을 받고 있지만 더러는 체계적인 과정을 거치지 않은 사람에게 마사지를 받다 근육이나 신경계통에 상해를 입을 경우가 있으므로  주의해야 한다.

오늘날 선수들의 기능향상과 발달을 위한 트레이닝에 있어서 스포츠마사지의 역할은 점점 증대되고 있는 추세라고 볼 수 있으며 스포츠마사지 요법을 취함에 따라 혈액순환 기능이 활발해지면서 노폐물 제거와 영양소 및 산소공급의 원활한 신진대사로 인해 근육이나 신경계에 새로운 활력을 가해 줌은 물론 근육의 피로를 빠르게 풀어 운동전의 상태로 원상회복 시켜주는가 하면 운동신경의 활동 또한 상승하게 하여 근 활동을 활발하게 하는 효과가 있다.

스포츠마사지의 목적으로는

첫째, 운동하기 전 워밍업의 보조수단이라 할 수 있다. 스포츠마사지로 혈액순환을 촉진하여 근육의 긴장을 완화시키고 상해를 예방하는 한편 운동선수의 정신적인 긴장상태를 풀어 주어 심리적인 안정감을 찾도록 도와주는데 그  목적이 있다.

둘째, 운동을 마친 후 피로회복의 보조수단이다. 연습이나 시합으로 인한 피로를 말끔히 풀어준다. 국소적으로 마사지 시술을 하는 경우에는 많이 사용하거나 피로한 부위의 긴장을 풀어주어 근육이나 관절의 피로를 없앤다. 전신 마사지는 느긋한 마음을 갖도록 정신적인 긴장감을 해소하는 의미가 있다. 특히, 입욕 후에 하는 것이 매우 효과적이라 할 것이다.

셋째,외상이나 장애예방과 치료의 보조수단으로 이용된다. 평상시에는 선수의 체력을 잘 파악하고 있으며 신체 기능이 저하되고 근육이나 건이 피로해 지는 것을 알아차릴 수 있기 때문에 외상이나 장애를 조기에 발견해 시술하거나 전문의의 처치를 통해 빠른 회복이 가능하다.

스포츠마사지를 실시하는데 있어 규정된 시간은 없지만 대략 부분마사지는 적게는 5분 정도 많게는 10분~15분 정도 실시하는 것이 효과적이며, 전신마사지의 경우 40분~50분 정도 실시하는 것이 적당하나 운동을 마친 후라면 경기와 관계되는 주 동작 관절이나 요부운동법을 동시에 실시하면서 사우나 또는 목욕요법을 병행하는 것이 더욱 효과적이라 할 것이다.

스포츠 마사지의 기본

스프츠 마사지를 시행하는 자는 기본적으로 근육과 인대등의 모양, 위치, 기능등 조금은 인체 해부학적 지식을 갖추고 있어야 한다

오래전에 출간되었지만 스포츠마사지에  깊은 관심을 가졌거나 그외에  인체근육과 뼈의 구조등을 공부하고 싶어하는 많은 사람들에게 필독서로 통하는 “클리니컬 마사지” 책을 추천한다

클리니컬 마사지 (해부학과 촉진, 마사지 = 결국 운동) 리뷰 :D : 네이버 블로그

전반적으로 근육의 모양과 인대의 위치 통증부위별 마사지 기법등이 상세하게 기재되어 있다.

여러분 오늘 하루도 모두들 수고 하셨어요

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